COMO CALENTAR ANTES DE UNA SALIDA

Pues eso ,que esto es lo que deberiamos hacer antes de salir para que despues de la ruta nuestro cuerpo se ecuentre bien ,clicar aquí http://www.youtube.com/watch?v=mYIKfEU8yl8 yo llevo 2 semanas haciendolo pero no lo logro no se....